50 سے 100 سال یا اس سے زائد عمر کے تمام افراد کے لیے مشورہ:

ہالینڈ(ڈیلی روشنی نیوز انٹرنیشنل )میں ہڈیوں کی کثافت (Bone Density) جانچنے کی سفارش نہیں کرتا، کیونکہ بزرگوں میں لازمی طور پر ہڈیوں کی کمزوری (Osteoporosis) ہوتی ہے، اور عمر کے ساتھ یہ کمزوری مزید بڑھ جاتی ہے، جس سے ہڈی ٹوٹنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

ایک فارمولا ہے:

ہڈی ٹوٹنے کا خطرہ = بیرونی نقصان کی طاقت / ہڈیوں کی کثافت

بزرگ افراد زیادہ ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہوتے ہیں کیونکہ ہڈیوں کی کثافت کم (یعنی تقسیم کرنے والا عدد چھوٹا) ہوتی جاتی ہے، اس لیے ہڈی ٹوٹنے کا خطرہ لازمی بڑھ جاتا ہے۔

لہٰذا بزرگوں کے لیے سب سے اہم قدم یہ ہے کہ وہ ہر ممکن کوشش کریں کہ حادثاتی چوٹ سے بچیں۔

حادثاتی چوٹ سے کیسے بچا جا سکتا ہے؟

میں نے سات جادوئی الفاظ میں اس کا خلاصہ کیا ہے:

“احتیاط، احتیاط، اور زیادہ احتیاط”

مخصوص احتیاطی تدابیر:

کبھی بھی کسی چیز کو اٹھانے کے لیے کرسی یا اسٹول پر نہ کھڑے ہوں، چاہے وہ اسٹول کتنا ہی نیچا کیوں نہ ہو۔

بارش کے دنوں میں باہر جانے سے حتیٰ الامکان پرہیز کریں۔

غسل کرتے وقت یا ٹوائلٹ استعمال کرتے وقت پھسلنے سے بچنے کے لیے بہت محتاط رہیں۔

سب سے اہم، خاص طور پر خواتین کے لیے — غسل خانے میں انڈرویئر پہننے سے گریز کریں، دیوار یا کسی چیز کے ساتھ نہ لگیں، کیونکہ پھسلنے اور کولہے کی ہڈی ٹوٹنے کا عام سبب یہی ہے۔ غسل کے بعد، اپنے کمرے میں جائیں، کرسی یا بستر پر آرام سے بیٹھ کر کپڑے پہنیں۔

ٹوائلٹ جاتے وقت باتھ روم کا فرش خشک اور غیر پھسلنے والا رکھیں۔ صرف بیٹھنے والا ٹوائلٹ استعمال کریں اور اٹھتے وقت سہارا لینے کے لیے ہینڈ سپورٹ لگائیں۔ شاور لیتے وقت بھی بیٹھنے کے لیے شاور بینچ استعمال کریں۔

سونے سے پہلے فرش پر بکھری ہوئی چیزیں صاف کریں اور اگر فرش گیلا ہو تو مزید احتیاط کریں۔

رات کے وقت اٹھتے وقت بستر پر 3-4 منٹ بیٹھے رہیں، پہلے روشنی جلائیں، پھر کھڑے ہوں۔

رات میں یا دن میں (اگر ممکن ہو) ٹوائلٹ کا دروازہ اندر سے بند نہ کریں۔ اگر ہو سکے تو ایمرجنسی بیل نصب کریں تاکہ کسی ایمرجنسی کی صورت میں مدد کے لیے فیملی کو بلا سکیں۔

بزرگوں کو ہمیشہ کرسی یا بستر پر بیٹھ کر پتلون وغیرہ پہننی چاہیے۔

گرنے کی صورت میں فرش کا سہارا لینے کی کوشش کریں۔ بازو یا کلائی ٹوٹنا کولہے کی ہڈی ٹوٹنے سے بہتر ہے۔

میں ورزش کی سختی سے سفارش کرتا ہوں، کم از کم جتنا ممکن ہو چلیں۔

خاص طور پر خواتین کے لیے — وزن کو قابل قبول حدود میں رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ خوراک پر قابو سب سے اہم ہے۔ بچا ہوا کھانا کھانے سے گریز کریں۔ وزن پر قابو رکھنا آپ کے ذہن میں ہونا چاہیے۔ “آدھا پیٹ بھر کر کھانا بہتر ہے بجائے اس کے کہ پیٹ مکمل بھرنے تک کھایا جائے۔”

ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے میں دوائیوں کی بجائے غذائی سپلیمنٹس (ڈیری مصنوعات، سویا مصنوعات، کیلشیم سے بھرپور غذائیں خاص طور پر کیلا) تجویز کرتا ہوں۔

باہر کی سرگرمیوں کو مناسب طریقے سے کریں، کیونکہ سورج کی روشنی (UV شعاعوں) کے تحت جلد میں موجود کولیسٹرول وٹامن D میں تبدیل ہو جاتا ہے۔ یہ آنتوں میں کیلشیم کے جذب کو بہتر کرتا ہے اور ہڈی بنانے والے خلیوں کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے، جس سے ہڈیوں کی کمزوری دیر سے ہوتی ہے۔

✅ اضافی احتیاطی تدابیر:

باتھ روم کے فرش کو پھسلنے سے بچائیں۔

سیڑھیاں چڑھتے وقت ریلنگ کا استعمال کریں اور گرنے سے بچیں۔

ہر کوئی محتاط رہے۔

⚠️ یاد رکھیں:

بزرگ افراد کو پھسلنے اور گرنے سے بچاؤ پر خصوصی توجہ دینی چاہیے۔

ایک گرنے سے زندگی کے دس سال کم ہو سکتے ہیں، کیونکہ تمام ہڈیاں اور پٹھے متاثر ہوتے ہیں۔ لہٰذا بہت محتاط رہیں۔

زیادہ دیر کھڑے ہونے سے گریز کریں۔

یہ پیغام طویل لگ سکتا ہے، لیکن خاص طور پر بزرگوں اور ان کی دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے پڑھنے کے قابل ہے۔