ہالینڈ(ڈیلی روشنی نیوز انٹرنیشنل ۔۔۔۔ صحت کے لئے ضروری ہے ۔۔۔ انتخاب ۔ محمد جاوید عظیمی)صرف 2 منٹ میں ذہنی دباؤ کم کریں۔2 سائنسی طریقے جو ہر کسی کو معلوم ہونے چاہئیں

کیا کبھی ایسا ہوا ہے کہ آپ کا دماغ مسلسل سوچتا ہی رہے؟

جسم تھکا ہوا ہو، لیکن نیند نہ آئے؟

دل بلاوجہ گھبرائے، چھوٹی سی بات بھی پریشان کر دے، اور ذہن ایک ہی خیال میں بار بار الجھ جائے؟

اگر ایسا ہے تو آپ کمزور نہیں، بلکہ آپ کا دماغ صرف ذہنی دباؤ کا شکار ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ماہرینِ نفسیات ایسی سادہ تکنیکیں تجویز کرتے ہیں جو صرف چند منٹ میں ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ ان میں سے دو مؤثر طریقے یہ ہیں:

طریقہ نمبر 1: 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک

جب ہم ذہنی دباؤ میں ہوتے ہیں تو ہماری سانس تیز اور بے ترتیب ہو جاتی ہے۔ آہستہ، گہری اور منظم سانس لینے سے جسم کو سکون کا اشارہ ملتا ہے۔

اسے اس طرح کریں:

• ناک سے 4 سیکنڈ تک گہری سانس لیں۔

• سانس کو 7 سیکنڈ تک روکے رکھیں۔

• پھر منہ سے 8 سیکنڈ میں آہستہ آہستہ سانس باہر نکال دیں۔

اس عمل کو 3 سے 4 مرتبہ دہرائیں۔ اکثر لوگوں کو چند لمحوں میں گھبراہٹ کم اور ذہن پہلے سے زیادہ پرسکون محسوس ہونے لگتا ہے۔

طریقہ نمبر 2: 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک

یہ الٹی گنتی نہیں، بلکہ آپ کے پانچ حواس کو استعمال کرکے دماغ کو موجودہ لمحے میں واپس لانے کی ایک مؤثر نفسیاتی مشق ہے۔

جب ذہن ماضی کی یادوں یا مستقبل کی فکر میں بھٹکنے لگے تو یہ مشق فوراً شروع کریں۔

5: اپنے اردگرد 5 چیزیں دیکھیں اور ان کے نام ذہن میں لیں۔

مثلاً: دیوار، پنکھا، موبائل، بوتل، اپنا ہاتھ۔

4: 4چیزوں کو چھو کر ان کا احساس کریں۔

مثلاً: کرسی سخت ہے، کپڑا نرم ہے، میز ہموار ہے، فرش ٹھنڈا ہے۔

3: 3آوازیں غور سے سنیں۔

مثلاً: پنکھے کی آواز، باہر ٹریفک کی آواز، اپنی سانس کی آواز۔

2: 2 خوشبوئیں محسوس کریں۔

مثلاً: چائے، صابن یا آس پاس کی کوئی خوشبو۔

1: 1 ذائقہ محسوس کریں۔

مثلاً: چائے یا منہ میں موجود ذائقہ۔

یہ مشق آپ کی توجہ پریشان کن خیالات سے ہٹا کر موجودہ لمحے پر لے آتی ہے جس سے ذہنی دباؤ اور گھبراہٹ میں کمی محسوس ہو سکتی ہے۔

کیا آپ آج یہ طریقہ آزمائیں گے؟

 کمنٹ میں بتائیں۔ اور اس پوسٹ کو شیئر کریں ہو سکتا ہے آپ کی وجہ سے کسی کی رات سکون سے گزر جائے۔

#MentalHealth #StressRelief #AnxietyRelief #MentalHealthAwareness

#DepressionAndAnxiety