نجات کے لیے 10 آزمودہ اور مفید طبی مشورے دیے جا رہے ہیں:

ہالینڈ(ڈیلی روشنی نیوز انٹرنیشنل )* **متوازن غذا کا استعمال:** کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں (جیسے دودھ، دہی، پالک، کیلے اور خشک میوہ جات) ہڈیوں اور پٹھوں کی کمزوری دور کرنے کے لیے انتہائی ضروری ہیں۔

* **پانی کا زیادہ استعمال:** جسم میں پانی کی کمی پٹھوں میں اینٹھن (Cramps) کی بڑی وجہ بنتی ہے، لہذا دن بھر میں مناسب مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔

* **ہلکی ورزش اور سٹریچنگ:** سونے سے پہلے ٹانگوں کے پٹھوں کی ہلکی ورزش یا سٹریچنگ کرنے سے رات کو ہونے والی بے چینی اور درد میں کافی آرام ملتا ہے۔

* **مساج (مالش):** زیتون کے تیل یا کلونجی کے تیل سے پاؤں اور ٹانگوں کا ہلکا مساج کرنے سے دورانِ خون بہتر ہوتا ہے اور نسوں کا دباؤ کم ہوتا ہے۔

* **گرم پانی سے ٹکور:** جوڑوں کے درد اور پٹھوں کی اکڑن کے لیے گرم پانی سے غسل کرنا یا متاثرہ جگہ پر گرم ٹکور کرنا سکون بخش ثابت ہوتا ہے۔

* **صحیح طرزِ زندگی:** سونے کے دوران ٹانگوں کے نیچے تکیہ رکھنے سے دورانِ خون بہتر رہتا ہے اور رات کے وقت ٹانگوں میں بے چینی کم ہوتی ہے۔

* **نمکیات کا توازن:** اگر آپ کو پٹھوں میں بہت زیادہ اینٹھن ہوتی ہے تو نمک (سوڈیم) کے استعمال کو اعتدال میں رکھیں اور کیفین (چائے/کافی) کا استعمال کم کریں۔

* **دھوپ کا حصول:** وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کی کمزوری کا باعث بنتی ہے، اس لیے صبح کی دھوپ میں کچھ وقت گزارنا ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے بہترین ہے۔

* **پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں:** کیلے، شکر قندی اور خشک خوبانی کا استعمال پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنا کر اینٹھن سے نجات دلاتا ہے۔

* **ڈاکٹر سے مشورہ:** اگر درد اور اعصابی کمزوری مسلسل رہے تو کسی ماہر ڈاکٹر سے معائنہ کروائیں، کیونکہ بعض اوقات یہ کسی اندرونی بیماری یا وٹامن کی شدید کمی کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔