ہالینڈ(ڈیلی روشنی نیوز انٹرنیشنل )انسان کو صحت مند رہنے کے لیے روزانہ 6 بنیادی چیزیں چاہیے۔ یہ WHO اور عام نیوٹریشن گائیڈلائنز کے مطابق ہے:

*1. پانی: 3-4 لیٹر*

مرد: 3.7 لیٹر، عورت: 2.7 لیٹر روز

کیوں: دماغ، مسلز، جلد سب پانی سے چلتے ہیں۔ پیشاب ہلکا پیلا رہے تو سمجھو پانی پورا ہے

*2. پروٹین: جسم کے وزن کے حساب سے*

روزانہ 0.8g سے 1.6g فی کلو وزن

مثال: 70kg بندہ = 56g سے 112g پروٹین

کہاں سے: 2 انڈے = 12g، 100g چکن = 27g، 1 کپ دال = 18g، مٹھی بھر بادام = 6g

*3. کاربوہائیڈریٹس: 225g سے 325g*

کل کیلوریز کا 45-65%

بہترین سورس: روٹی، چاول، دلیہ، آلو، پھل۔ چینی اور میدہ کم سے کم

*4. صحت مند فیٹس: 44g سے 78g*

کل کیلوریز کا 20-35%

کہاں سے: 1 مٹھی بادام/اخروٹ، 2 چمچ زیتون کا تیل، 1 ایوکاڈو، مچھلی ہفتے میں 2 بار

*5. فائبر: 25g سے 38g*

مرد: 38g، عورت: 25g

کہاں سے: 1 سیب = 4g، 1 کپ دال = 15g، سبزیاں، دلیہ، چھلکے سمیت پھل

*6. وٹامنز + منرلز*

*سب سے اہم روزانہ کی مقدار:*

– *وٹامن D*: 600-800 IU = 15 منٹ دھوپ + انڈا/مچھلی

– *کیلشیم*: 1000mg = 2 گلاس دودھ یا دہی

– *آئرن*: مرد 8mg، عورت 18mg = پالک، گوشت، چنے، گڑ

– *میگنیشیم*: 400mg = بادام، کیلا، کالے چنے

– *زنک*: 11mg = کدو کے بیج، انڈا، چکن

– *وٹامن C*: 90mg = 1 امرود یا 1 کینو

*ایک دن کی آئیڈیل پلیٹ =*

*50%* سبزیاں + پھل

*25%* پروٹین: دال، انڈا، چکن، مچھلی

*25%* کاربس: روٹی، چاول، دلیہ

*+* 1-2 چمچ صحت مند تیل/گھی

*3 چیزیں سب سے زیادہ ضروری:*

1. *نیند*: 7-9 گھنٹے۔ اس کے بغیر کوئی ڈائٹ کام نہیں کرتی

2. *حرکت*: 30 منٹ واک یا 150 منٹ ہفتہ وار ایکسرسائز

3. *نمک/چینی*: نمک 1 چمچ سے کم، چینی 6 چمچ سے کم روز

#viralreels #fbreels #trendingreels #naturalremedies #healthtips #trend #HakeemTips