آج صبح شاید آپ نے بھی آنکھ کھولتے ہی موبائل اٹھایا ہوگا۔

چند منٹ بعد دماغ میں خیالات کی بھیڑ شروع ہو گئی۔

آج کیا کرنا ہے؟ کل کی پریشانی… کسی کی بات… کسی کا رویہ.

اور آپ نے محسوس بھی نہیں کیا کہ آپ کا دماغ کمرے میں نہیں، کہیں اور جا چکا ہے۔

اب ایک چھوٹا سا تجربہ کرتے ہیں۔

پڑھنا مت روکیں۔

اپنے اردگرد پانچ چیزوں کو غور سے دیکھیں۔

اب چار چیزوں کو چھو کر محسوس کریں۔

پھر تین آوازیں سنیں

دو خوشبوئیں محسوس کریں

اور آخر میں ایک لمبی، آہستہ سانس لیں۔

اب ایک لمحے کے لیے رکیں۔

کیا آپ نے محسوس کیا کہ آپ کا ذہن چند لمحوں کے لیے خاموش ہوا؟
یہ جادو نہیں ہے۔

یہ آپ کے دماغ کی حیاتیات (Biology) ہے۔

جب آپ جان بوجھ کر اپنے حواس (Senses) پر توجہ دیتے ہیں تو دماغ کا وہ حصہ، جو مسلسل خطرات اور پریشانیوں پر نظر رکھتا ہے (جسے Amygdala کہا جاتا ہے)، نسبتاً پرسکون ہونا شروع ہوتا ہے۔ اسی دوران دماغ کا Prefrontal Cortex زیادہ فعال ہوتا ہے، جو توجہ، فیصلہ سازی اور جذبات کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

اسی لیے ماہرینِ نفسیات Grounding Techniques کو بے چینی اور شدید ذہنی دباؤ کے دوران استعمال کرتے ہیں۔

لیکن ایک سوال ہے

اگر صرف ایک منٹ کی یہ مشق آپ کو چند لمحوں کا سکون دے سکتی ہے، تو سوچیں وہ ذہنی بوجھ جو برسوں سے آپ کے اندر جمع ہے، اسے صرف ایک منٹ میں کیسے ختم کیا جا سکتا ہے؟

یہی وہ جگہ ہے جہاں تھراپی شروع ہوتی ہے۔

تھراپی صرف سکون نہیں دیتی، بلکہ دماغ کو آہستہ آہستہ نئے انداز میں ردِعمل دینا سکھاتی ہے، تاکہ سکون وقتی احساس نہیں بلکہ آپ کی نئی عادت بن جائے۔

اگر یہ مشق کرتے ہوئے آپ نے اپنے اندر معمولی سا بھی فرق محسوس کیا، تو کمنٹ میں صرف ایک لفظ لکھیں: “محسوس ہوا”۔

Presented by Psychoremedy